Contact

Zelfzorgbegeleiding

Meer energie, rust en veerkracht, ook als de hectiek van je werk maar doorgaat.

Meer dan alleen voeding: aandacht voor beweging, ontspanning, slaap, innerlijke motivatie en connectie.

In de horeca (en daarbuiten) draait het vaak om geven. Aan gasten, collega’s, je team, je gezin. Maar ergens onderweg raak jijzelf soms op de achtergrond. Zelfzorgbegeleiding helpt je om weer te luisteren naar wat jij nodig hebt fysiek, mentaal én emotioneel.

We kijken verder dan voeding alleen. Samen onderzoeken we hoe jij beweegt, ontspant, slaapt, denkt en voelt. Hoe je dagen eruitzien, waar je energie van krijgt en wat je juist leegtrekt. Zo ontdek je stap voor stap wat voor jou werkt, op jouw tempo, in jouw leven.

Of je nu lange dagen maakt op de werkvloer of gewoon beter voor jezelf wilt zorgen: kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Zelfzorg betekent aandacht geven aan de dingen die jouw leven kleur geven, het is een voorwaarde om goed te blijven doen waar je van houdt.
Je hoeft het niet alleen te doen. Ik help je graag om balans en vitaliteit terug te brengen, op een manier die past bij jou.

Lees meer

Wat past bij jou?

self_improvement

1-op-1 traject

Loop je vast in je energie, grenzen of balans? In individuele begeleiding onderzoeken we samen wat jij nodig hebt om je weer krachtig, helder en in evenwicht te voelen.

Meer over het 1-op-1 traject
spa

Groepscursus Zelfzorg

Wil je in een kleine groep werken aan gezonde gewoontes, mentale veerkracht en nieuwe energie? Tijdens deze cursus werk je met anderen aan thema’s als voeding, ontspanning en zelfvertrouwen — met ruimte voor jouw persoonlijke proces.

Meer over de groepscursus
restaurant

Voedingsadvies

Heb je genoeg van diëten, regels en het kritische stemmetje in je hoofd? Met persoonlijk voedingsadvies werk je aan rust, helderheid en een ontspannen relatie met eten én met jezelf.

Meer over voedingsadvies

De kracht van Zelfzorgbegeleiding

Zelfzorg draait om jou als mens in zijn geheel. Het gaat niet om een tijdelijk dieet, een strak sportschema of 1 cursus mindfulness. Het is een persoonlijk proces waarin je stap voor stap ontdekt wat jou helpt om je goed te voelen – van binnen EN van buiten.


We kijken samen naar hoe jij jouw gewoontes kunt aanpassen en nieuwe routines kunt ontwikkelen die echt bij jou passen. Niet alleen wat je eet telt mee, maar ook hoe je beweegt, tot rust komt, slaapt, betekenis geeft aan jouw leven en omgaat met de mensen om je heen. Al die onderdelen zijn met elkaar verbonden en spelen een rol in jouw vitaliteit.

Gezonde Voeding: De Basis, Niet Het Eindpunt

Voeding blijft een belangrijk vertrekpunt in Zelfzorgbegeleiding. Gezonde voeding voorziet ons lichaam van brandstof, bouwstoffen en beschermende stoffen. Als jouw sidekick help ik je bij praktische keuzes rondom maaltijden, het doorbreken van ongezonde eetpatronen en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten. Toch stopt het daar niet. Iemand kan een perfect voedingspatroon volgen, maar zonder voldoende slaap, beweging of ontspanning zal het effect op de totale vitaliteit beperkt zijn.

Dagelijkse beweging is essentieel voor een goede gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Ik kijk samen met jou naar mogelijkheden om meer te bewegen op een manier die aansluit bij jouw wensen en mogelijkheden. Dit hoeft niet altijd in de sportschool te zijn; wandelen, fietsen, tuinieren, dansen of zwemmen zijn laagdrempelige vormen die vaak verrassend veel effect hebben. Regelmatige beweging draagt bij aan een gezond gewicht, een sterk hart, soepele spieren en botten én een heldere geest.

In de hectiek van het dagelijks leven is ontspanning vaak het ondergeschoven kind. Toch is tijd nemen voor ontspanning cruciaal om jouw lichaam en geest tot rust te laten komen. Chronische stress kan leiden tot slaapproblemen, spijsverteringsklachten, verhoogde bloeddruk en mentale uitputting. Samen onderzoeken we op welke manieren jij optimaal tot rust kunt komen, zodat ontspanning een vast onderdeel wordt van jouw dagelijks leven.

Slaap is de fundering waarop het dag- en nachtritme rust. Tijdens de slaap herstellen lichaam en geest, worden indrukken verwerkt en worden immuunsysteem en hormonen in balans gebracht. In Zelfzorgbegeleiding wordt niet alleen gekeken naar de kwantiteit, maar ook naar de kwaliteit van de nachtrust.

Een aspect dat steeds meer aandacht krijgt binnen Zelfzorgbegeleiding is innerlijke motivatie. Het gevoel hebben ergens bij te horen, een doel te hebben, van waarde te zijn — dat zijn krachtige drijfveren die bijdragen aan het ervaren van welzijn. Samen staan we stil bij vragen als: Wat geeft het leven betekenis? Waar word je blij van? Waar wil je ’s ochtends voor opstaan? Door deze vragen te onderzoeken ontstaat ruimte voor groei, motivatie en veerkracht.

Mensen zijn sociale wezens; verbinding met anderen is een essentiële bouwsteen voor ons welbevinden. Dit kan gaan om familie en vriendschappen, maar ook om het opbouwen van nieuwe contacten, het deelnemen aan groepsactiviteiten of het vinden van gelijkgestemden. Zelfzorgbegeleiding stimuleert het aangaan en onderhouden van waardevolle relaties en helpt bij het vergroten van (zelf)vertrouwen in sociale interacties.

Plan een gratis kennismaking

Zo werkt een traject

We starten met een intake waarin we jouw leven in kaart brengen: voeding, beweging, slaap, ontspanning, motivatie en connectie. Vanuit daar stellen we doelen op. Daarna gaan we aan de slag in gesprekken, wandelingen of groepsbijeenkomsten. Ik stel vragen, geef inzichten en reik handvatten aan — jij bepaalt het tempo.

Plan een gratis kennismaking

De rol van de Zelfzorgcoach

Ik ben jouw gids, motivator en sparringpartner. Geen allesweter, maar iemand die naast je staat. Mijn begeleiding is altijd:

  • Persoonlijk en afgestemd op jouw situatie

  • Gericht op duurzame verandering, niet op snelle oplossingen

  • Positief: we kijken naar wat wél goed gaat

  • Praktisch en toepasbaar in jouw dagelijks leven

  • Gericht op zelfregie: jij bepaalt, ik ondersteun

Wat levert het op?

Zelfzorgbegeleiding raakt vaak meerdere aspecten van je leven. Cliënten ervaren:

  • Meer energie en levenslust
  • Betere slaap en minder stress
  • Meer balans tussen werk en privé
  • Versterkt zelfvertrouwen en veerkracht
  • Bewustere keuzes in voeding, beweging en relaties
  • Meer rust in het hoofd én in het lijf

Zelfzorg is geen eindpunt, maar een reis. Een investering in je gezondheid, levensplezier en toekomst — elke dag opnieuw.

Klaar om te beginnen?

Wil je ontdekken wat Zelfzorgbegeleiding voor jou kan betekenen? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen kijken we wat bij jou past.

Veel gestelde vragen

Is het kennismakingsgesprek vrijblijvend?

Ja, altijd. Dit eerste uur is voor jou om te ontdekken of er een klik is en waar je naartoe wilt. Pas na dit gesprek beslis je of er een match is en het traject aan wil gaan. Aan de kennismaking zijn dus geen kosten verbonden.

Kies wat jou het makkelijkst lijkt:

Ik streef ernaar binnen 24 uur te reageren.

Gemiddeld plannen we 5 tot 10 sessies van een uur. Soms is minder genoeg, soms zijn er meer gesprekken nodig—helemaal afhankelijk van jouw vraag en tempo.

We werken altijd op maat, maar over het algemeen doorlopen we vier fases:

  1. Verkennen Bewust worden van je patronen.
  2. Herkennen ‘Aha’-momenten en nieuwe inzichten.
  3. Erkennen Omarmen wat er is, ook de uitdagingen.
  4. Bekennen Concrete stappen zetten om jouw dagelijkse routine te veranderen

Zeker. Tijdens het kennismakingsgesprek bespreken we of één sessie voldoende is om jou op weg te helpen.

Ja, alle gesprekken zijn strikt vertrouwelijk.

Bij een 1 op 1 traject  plannen we één sessie per twee à drie weken. In overleg passen we de frequentie aan op wat voor jou het beste werkt.

 

Bij het 10 weken groepstraject ontmoeten we elkaar 2 keer per week, gedurende de 10 weken vinden er nog 2 1 op 1 gesprekken plaats.

Zeker, bij het groepstraject en coach&supporttraject zit deze begeleiding inbegrepen. Loop je ergens tegenaan, stuur gerust een mail of appje. De coach bepaalt echter wel wanneer er wordt geantwoord.

Tot 24 uur van tevoren is kosteloos verzetten of annuleren geen probleem. Bij korter dan 24 uur breng ik de sessiekosten in rekening.

 

 

Bij de groepssessies is het van belang dat iedereen zoveel mogelijk aanwezig is, verplaatsen is lastig. In dringende gevallen kunnen we samen naar een passende oplossing zoeken.

  • Praktijk: Vechtvoorde 118 7772 VC Hardenberg
  • Op locatie: Workshops vinden op locatie plaats
  • Buiten: Wandelsessies

Online: Via video-belplatform

Coaching valt niet onder de basisverzekering, maar vaak heeft je werkgever een opleidings- of welzijnsbudget. Vraag dus gerust of zij (een deel van) de sessies vergoeden.

 

Ben je zzp’er of ondernemer? Dan kun je de kosten opvoeren als zakelijke uitgave en de btw terugvragen.

Na elke sessie of voorafgaand aan een traject ontvang je een factuur. Je betaalt eenvoudig per bank.

 

Wil je in termijnen betalen? Dat is mogelijk—laten we samen overleggen wat voor jou werkt.

Mail naar info@dezelfzorgcoach.nl, bel of vul het contactformulier in. Ik help je graag verder!